التصنيف: الصحة و الجمال

تنحيف الخدود : كل ما يهمك معرفته

يعاني العديد من الأشخاص من الدهون الزائدة في منطقة الوجه والتي يطلق عليها اسم الخدود، يعود سبب تراكم الدهون في الوجه إلى عدة أسباب من أبرزها زيادة وزن الجسم، تؤثر زيادة الدهون في الجسم على توزيعها في أنحاء الجسم المختلفة الأمر الذي يؤدي إلى ظهور الخدود بصورة ممتلئة.

على الرغم من الجمال الذي تضيفه الخدود على المظهر العام للوجه إلا أن ازدياد حجمها عن الطبيعي قد يكون مزعجا بعض الشيء وعليه يلجأ البعض إلى التقليل من حجمها عن طريق الاستعانة بأطباء التجميل. ولتعرف أكثر على أبرز المعلومات عن عملية تنحيف الخدود تابع المقال الآتي.

الأشخاص المرشحون لتنحيف الخدود 

يمكن للفئات التالية الخضوع لعملية تنحيف الخدود:

  • أصحاب الوجه الدائري أو الذي يعانون من امتلاء الخدود بشكل مزعج.
  • الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من أي أمراض مزمنة.
  • الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطرق الأخرى في تنحيف الخدود دون أي فائدة تذكر.
  • الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 25 سنة، وذلك لحدوث انخفاض في نسبة الدهون في منطقة الخدين بعد هذا العمر بشكل طبيعي.

خطوات عملية تنحيف الوجه 

يتم إجراء هذه العملية عن طريق إزالة الوسادة الخدية بخطوات بسيطة:

  • يبدأ الطبيب عمله بعمل فتحتين داخل بطانة الفم، واحدة في الأسفل بالقرب من سطح اللثة السفلية وأخرى بالقرب من الضرس العلوي.
  • يقوم الطبيب بالضغط على البطانة الخدية من الجهة الخارجية للخد لدفعها للخروج من الجهة المقابلة حتى يتمكن من التقاطها.
  • يتم إزالة الكمية المطلوبة من الدهون.
  • عند الانتهاء يتم إعادة الوسادة الخدية إلى مكانها وخياطة الشقوق التي تم إجرائها.
  • قد تستغرق العملية كاملة مدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة اعتمادا على مهارة الطبيب، بإمكانك التواصل مع عيادة الدكتور معن – أفضل دكتور جراحة الفكين وتجميل في الوطن العربي.

بعد الإجراء قد تشعر بالقليل من التورم والألم، بإمكانك استخدام الأدوية المسكنة للألم واستخدامها بناءا على تعليمات الطبيب، قد تحتاج فترة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين حتى تتعافى بشكل تام.

فينير الأسنان ورائحة الفم

يعد فينير الأسنان واحد من الطرق الشائعة والمتبعة لتحسين المظهر العام للفم والأسنان ولتخلص من بعض مشاكل الأسنان كالتصبغات وتكسر الأسنان وغيرها، ومن أبرز المضاعفات التي يواجهها الأشخاص بعد القيام بتطبيق فينير الأسنان هو رائحة الفم الكريهة، ولكن ما هو السبب وراء ذلك دعونا نتعرف على هذا في المقال الآتي.

أسباب رائحة الفم الكريهة بعد تركيب فينير الأسنان 

يمكنك التعرف فيما يلي على أبرز الأسباب المؤدية لرائحة الفم الكريهة بعد تركيب فينير الأسنان.

سوء نظام الفم والأسنان

تعد سوء نظافة الفم والأسنان واحدة من أكثر الأسباب شيوعا والتي تؤدي إلى ظهور رائحة الفم الكريهة بعد تطبيق الفينير، ينصح أطباء وخبراء الأسنان بالاهتمام بنظافة الأسنان وتفريشها مرتين يوميا مع ضرورة استخدام الخيط لتخلص من بقايا الطعام المتراكمة في الأماكن التي يصعب على الفرشاة الوصول لها.

يمكن أن يؤدي تراكم بقايا الطعام إلى تكاثر البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة.

عدم تركيب الفينير بالشكل الصحيح

يمكن أن يكون أحد أسباب رائحة الفم الكريهة هو عدم تركيب الفينير على الأسنان بالشكل الصحيح مما يؤدي إلى تراكم الطعام بين الفراغات ونتيجة لذلك تكاثر البكتيريا وصدور رائحة الفم الكريهة، لذلك دائما ما يوصى بتركيب الفينير في مركز أسنان معتمد ومعروف، نحن في عيادة الحكمة الطبية – أفضل عيادة أسنان في ابوظبي للفينير – نضمن لكافة مرضانا الحصول على أسنان بيضاء ولامعة وخالية من أي مشاكل.

الإصابة بأمراض اللثة

إهمال العناية بالأسنان وعدم تنظيفها بشكل يومي سيزيد من فرصة إصابتك بأمراض اللثة، ويعد مرضى السكري هم الفئة الأكثر شيوعا اللإصابة بأمراض اللثة، يجدر التنويه أن أمراض اللثة قد تزيد من فرصة تساقط الأسنان.

تسوس الأسنان

على الرغم من قدرة الفينير على حماية الطبقة الخارجية من الأسنان ولكن يبقى هناك احتمالية تعرض الأسنان الداخلية لتسوس، وتعد فجوات الأسنان هي الأماكن الأكثر شيوعا لتسوس، يجدر التنويه إلى أهمية مراجعة الطبيب في حال ملاحظة أي علامات تدل على التسوس، وذلك لتجنب وصول السوس إلى جذر الأسنان وعصبها ويصبح الإجراء الطبي حينها أكثر تعقيدا.

وفي النهاية ولتجنب رائحة الفم الكريهة بعد تركيب الفينير عليك القيام بمراجعة طبيب الأسنان بشكل دوري مع ضروة تنظيف الأسنان يوميا بواسطة الفرشاة والخيط للحفاظ عليها.

اضطراب الوسواس القهري

يمكن تعريف اضطراب الوسواس القهري على واحد من الاضطرابات النفسية المرتبطة بالقلق، يمكن تمييزها من خلال قيام المصاب بمجموعة من التصرفات القهرية الناجمة عن أفكار ومخاوف غير منطقية يمتلكها المصاب، غالبًا ما يكون المصاب واع بشكل كامل على التصرفات التي يقوم بها، ولكن يعتقد أنه عند القيام بهذه التصرفات قد يقلل من شدة القلق أو الواقعة التي هو بها على الرغم من رغبته الشديدة بتجاهلها في معظم الأحيان، ومن أبرز أشكال الوسواس القهري التي نراها في الحياة الطبيعية هي الوسواس القهري من عدوى الجراثيم، إذ يلاحظ على المصاب عدم ملامسته أي سطح غير معقم أو عدم مصافحة الغير، ولكي يشعر المصاب بتحسن يبادر إلى غسل وتعقيم يديه بشكل مستمر قد يتسبب له في بعض الأحيان مجموعة من الندوب والجروح.

مازال السبب الأساسي الناجم عن الإصابة غير معروف ولكن يعتقد أنه للعوامل البيولوجية والبيئية دور أساسي في الإصابة.

نحن في بريتيش سنتر كواحدة من أفضل عيادات نفسية في أبو ظبي نسعد بتقديم المساعدة والمشورة لكافة مرضانا.

 

أعراض اضطراب الوسواس القهري 

غالبًا ما تبدأ أعراض الوسواس القهري بالظهور في عمر الطفولة في حوالي سن العاشرة أو في المراهقة في عمر 21 عامًا تقريبًا، تقسم أعراض اضطراب الوسواس القهري إلى قسمين:

أعراض وسواسية  

غالبًا ما تتضمن هذه الأعراض مجموعة من المخاوف والتهيئات التي يعاني منها الشخص وفيما يأتي أبرزها:

  • الخوف من الإصابة بالعدوى نتيجة مصافحة أي شخص أو ملامسة أي سطح أو شيء قام شخص بلمسه.
  • الشكوك المستمرة حول إغلاق الباب أو حتى النار في المطبخ.
  • تخيلات حول إلحاق الأذى بالأشخاص في الشارع أو حتى الأولاد.
  • الشعور بالضيق عند رؤية الأغراض مبعثرة.
  • التهابات جلدية وندوب ناجمة عن غسل الأيدي أو معالجتها بشكل مفرط.
  • تساقط الشعر الناجم عن القلق الدائم أو نتيجة نتفه.

أعراض قهرية 

غالبًا ما تكون هذه الأعراض متكررة لا يمكن التحكم بها وغالبًا ما تساعد الشخص على الهدوء أو التقليل من القلق الذي يعاني منه، وفيما يأتي أبرز هذه الأعراض:

  • العد والإحصاء بطرق وأنماط خاصة.
  • التأكد المتكرر من إغلاق الباب أو حتى النار في المطبخ.
  • الغسل المستمر لليدين إلى أن تتقشر.

علاج الوسواس القهري 

غالبًا ما يحتاج علاج الوسواس القهري إلى علاج متواصل مدى الحياة وذلك لمساعدة المريض على التحكم بالأعراض، وفيما يأتي أبرز الطرق المستخدمة في علاج الوسواس القهري:

  • العلاج النفسي، غالبًا ما يقوم على مبدأ المعالجة السلوكية المعرفية.
  • العلاج الدوائي، يقوم الطبيب في هذه المرحلة بوصف مجموعة من العلاجات الدوائية بهدف السيطرة على الأعراض والتقليل من شدتها.

طرق أخرى للعلاج، كالصدمات الكهربائية أو التحفيز المغناطيسي وفي بعض الحالات قد يضطر الطبيب إلى إدخال المصاب إلى مصح الأمراض النفسية للحصول العلاج المناسب والمتابعة المستمرة لتقليل من أي مضاعفات خطيرة قد يعاني منها المصاب كالانتحار مثلًا.

عروض زراعة الأسنان في أبوظبي

أبرز المعلومات عن زراعة الأسنان

يمكن تعريف زراعة الأسنان على أنها عملية يتم من خلالها استبدال جذور الأسنان بدعامات معدنية تشبه البراغي، أما عن الأسنان فيتم استبدالها بأخرى اصطناعية تشبه الأسنان الحقيقية من حيث اللون والشكل والحجم والطول وبالطبع الأداء.

مخاطر زراعة الأسنان  

على الرغم من المظهر العام الجميل الذي توفره زراعة الأسنان للفم إلا أنه يمكن أن ينطوي على هذا الإجراء مجموعة من المخاطر فيما يأتي أبرزها:

  • التهاب مكان الزرع.
  • إصابة أو تلف في البنيات المحيطة، على سبيل المثال الأسنان المجاورة أو الأوعية الدموية الأخرى.
  • تلف الأعصاب، غالبًا ما يسبب الألم أو الشعور بوخز أو خدران في اللثة أو الشفاه أو حتى الأسنان.
  • مشاكل الجيوب الأنفية.

ماذا تتوقع بعد الانتهاء من جراحة زراعة الأسنان 

بعد إتمام العملية بنجاح ستتوقع حدوث بعض المشاكل الطبيعية المصاحبة لأي إجراء طبيعي للأسنان، على سبيل المثال:

  • ألم في منطقة الزرع.
  • نزيف خفيف.
  • كدمات في الجلد واللثة.
  • تورم اللثة والوجه.

غالبًا ما يقوم الطبيب بإعطائك مجموعة من المضادات الحيوية لتجنب حدوث التهاب في مكان الزرع وبعض الأدوية المسكنة للألم لتقليل من الألم المصاحب للعملية.

يجدر التنويه إلى أهمية مراجعة الطبيب في حال ملاحظة أي تورم أو ألم أو أي مشاكل أخرى بعد الانتهاء من الإجراء الجراحي.

نصائح للحفاظ على الأسنان بعد الزراعة 

قد يساعدك اتباع النصائح الآتية في الحفاظ على الأسنان المزروعة بشكل سليم لأطول مدة زمنية ممكنة، وفيما يأتي أبرز هذه النصائح:

  • الحرص على ممارسة العادات السليمة في العناية بالفم، ينصح بالقيام بتنظيف أسنانك بشكل يومي وبعد كل وجبة، لضمان نظافة الأسنان بإمكانك القيام باستخدام فرشاة التنظيف الخاصة لتنظيف بين الأسنان والتخلص من بقايا الطعام في جميع الزوايا والشقوق.
  • الحرص على زيارة الطبيب بشكل منتظم، لإجراء الكشف الدوري على السن المزروع والغرس وما إلى ذلك.
  • تجنب العادات الضارة التي تسبب الأذى للأسنان، على سبيل المثال مضغ الأدوات الصلبة أو الثلج.
  • تجنب مضغ التبغ أو الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لما تسببه من بقع على الأسنان.

لماذا مركز أكسيلنس لزراعة الأسنان 

نحن في مركز إكسيلنس نضمن لك أنك ستكون بأيدي أمينة مع فريق من نخبة الأطباء لدينا، بإمكانك الاستفادة من عروض زراعة الأسنان في أبو ظبي الخاصة بنا، سارع بحجز موعدك الآن أو تفضل بزيارتنا بإحدى فروعنا في أبو ظبي أو دبي.

هل تتساءلين عن علاج تصبغات الجلد بالوصفات الطبيعية؟

يواجه العديد من الاشخاص مُشكلة تصبغات الوجه، وهي عبارة عن البقع الداكنة التي تظهر في الجلد، وعادةً ما تحدث نتيجة الإنتاج غير الطبيعي لمادة الميلانين بواسطة الخلايا المنتجة للصبغة، ويرتبط بحب الشباب وأضرار أشعة الشمس، وتقلبات الهرمونات، ويمكنكم التخلص من فرط التصبغ بشكل طبيعي بمساعدة العديد من العلاجات المنزلية البسيطة والميسرة، ولهذا سنتعرّف سويًا على كيفية علاج تصبغات الجلد باستخدام الوصفات الطبيعية.

  • العلاج بالليمون: يُعدّ الليمون من أفضل العلاجات المنزلية المُستخدمة لعلاج تصبغات البشرة؛ حيث يحتوي الليمون على حمض السيتريك، وهو أحد العوامل الطبيعية التي تعمل على تفتيح البشرة والقضاء على البقع الداكنة بشكل فعال، ويُمكنكم استخدام عصير الليمون على أماكن التصبغات باستخدام قطعة من القطن وتركه على الوجه لمدة ربع ساعة تقريبًا ثم غسله، أو استخدامه كقناع مع العسل ويوضع على الجلد المصاب لمدة ربع ساعة، فهذا قد يُساعدكم في التخلص من هذه التّصبغات.
  • العلاج بمستخلص الصبار: يعمل الصبار بشكل فعّال على إزالة البقع الداكنة والتخلص من تصبغات الجلد، وترطيب الجلد والتخلص من خلايا الجلد الميت وبناء خلايا جديدة، وينصح دائمًا بوضع جل الصبار على الوجه قبل الخلود إلى النوم ثم غسله في الصباح، أو استخدامه كقناع مع العسل وتركه على البشرة لمدة عشر دقائق ثم غسله.
  • العلاج بالكركم: كما يُستخدم الكركم لعلاج التصبغات والبقع الجلديّة، وذلك بسبب احتوائه على مواد مبيضة تعمل على تقليل التصبغات الجلدية، ويحمي الجلد من العدوى، ويمكن استخدام قناع الكركم مع عصير الليمون وتركه على الوجه لمدة عشرين دقيقة ثم غسله بالماء البارد.
  • العلاج باستخدام خل التفاح: يعتبر خل التفاح من أفضل الخيارات التي يتم استخدامها لعلاج تصبغات الوجه والبقع الداكنة، وذلك بفضل احتوائه على خصائص قابضة تساعد على استعادة لون البشرة الطبيعي، ويُمكنكم استخدام خل التفاح عن طريق خلطه مع الماء وغسل المنطقة المصابة بهذا المحلول مع تركه لبعض الوقت على الوجه قبل غسله.
  • العلاج باستخدام قناع الزبادي والعسل: يُساعد هذا القناع على تقشير البشرة وتجديد الخلايا ومن ثم التفتيح.

كما ينصح باتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على البشرة صحية عن طريق أخذ قسط كافي من النوم، والإكثار من شرب الماء يوميًا، واستخدام واقي شمس مناسب للبشرة، والترطيب المستمر للوجه والبشرة.

تخلّصي من دهون البطن بممارسة التمارين المخصصة لنحته

تعاني الكثيرات من السيدات من دهون البطن بشكل كبير، لذا يُنصح بالقيام بتمارين رياضية تستهدف هذه المنطقة لتقليل الدهون فيها، ومحاولة الحصول على عضلات بارزة، وذلك سواء في المنزل أو في جيم نسائي في ابوظبي، فدهون البطن لا تعتبر سيئة المظهر فحسب بل هي تشير إلى وجود مشاكل داخلية في الجسم، مثل أمراض القلب، والسكري، والضغط وغيرها، حيث تتراكم الدهون الموجودة في منطقة البطن على الأعضاء الداخلية مثل المعدة، والأمعاء، فتنتج سموم قد تؤثر على أعضاء الجسم الداخلية، وتجعل الجسم أكثر عرضة للعديد من الأمراض، وللحد من هذه المخاطر يُنصح بتقليل تناول السكريات المصنعة، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية التي تستهدف هذه المنطقة.

أمثلة على تمارين رياضية للبطن:

  1. تمرين الدراجة الهوائية: يستهدف هذا التمرين عضلات البطن، والأرداف، فهو يعمل على شدها وتخفيف الدهون فيها، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، مع إبقاء الظهر مسطحًا، ثم رفع الرأس والكتفين لأعلى قليلاً، ووضع اليدين على جانبي الرأس مع الانتباه إلى عدم دفع الرأس للأمام، ثم مد الساق اليمنى للأمام مع ثني الساق اليسرى باتجاه الصدر، ويجب رفع الكتف لأعلى مع لف الذراع المعكوسة نحو الساق المرفوعة، والتركيز في الضغط على البطن، ثم خفض الظهر والساق للأرض مرة أخرى في نفس الوقت، وتكرار هذه الحركة مع الساق الأخرى.
  1. البلانك: يشبه تمرين البلانك تمرين الضغط، لكن يختلف في أن الشخص يبقى في نفس الوضعية لمدة دقيقة على الأقل مما يسبب الألم في عضلات البطن، فيؤدي إلى حرق الدهون فيها، كما ويساعد على تقوية عضلات البطن، ودعم العمود الفقري، وبُنصح بالقيام بهذا التمرين تدريجيًا، حيث يمكن للشخص البقاء في وضعية البلانك لمدة 15 ثانية في البداية، وزيادة هذه المدة تدريجيًا. يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل أو في صالة رياضية في ابوظبي عن طريق النزول على الأرض في وضعية الضغط، ثم ثني المرفقين في زاوية قائمة، مع إبقاء الجسم مستقيماَ، والبقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقة تقريبًا أو لأطول وقت ممكن، وتنفس الشهيق والزفير ببطء وثبات.
  1. تسلق الجبل: يستهدف تمرين تسلق الجبل عضلات البطن كاملة، بالإضافة إلى عضلات الساقين، ويمكن القيام به عن طريق تثبيت الجسم على الكفين من الأمام وعلى أصابع القدمين في الخلف في وضعية مشابهة لتمرين الضغط، ثم رفع الجسم لأعلى من المنتصف، وتحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر إلى أقصى حد ممكن، ثم إرجاع القدم للخلف مرة أخرى وتكرار هذه الحركة مع الساق اليسرى بنفس السرعة.

 

لا تهملي بشرتك ودلليها بوقت خاص للمساج والاسترخاء!

لا يوجد من النساء من لا تهتم لبشرتها أو ترغب بالتمتع ببشرة نضرة وصحية ومفعمة بالشباب، ولهذا تجد الكثير منهن يبحثن باستمرار عن أحدث المنتجات والمستحضرات التي تساعدهن على الحفاظ على جمال بشرتهن، كما أنهن لا يتوانين عن متابعة أحدث التقنيات التي تعِد بمنحهن بشرة الشباب الخالية من التجاعيد أو البقع والتصبغات الناتجة عن التقدم بالسن وغيرها من المشاكل التي يعانين منها، ومن بين ما يمكن الحديث عنه من آليات مساعدة على الحفاظ على صحة البشرة هو مساج البشرة والوجه، وعلى الرغم من أن الأمر قد يكون جديداً من حيث السماع به إلا أن الحصول عليه من خلال مركز افضل مساج بدبي له فعالية كبيرة في إعطاء النتائج التي تحلم بها كل سيدة، فما أبرز ما يمكن طرحه حول هذا الموضوع؟ تابعي النقاط التالية:

  • يتمثل منبع فائدة مساج البشرة في كونه محفزاً لتدفق الدورة الدموية فيها، وهو الأمر الذي بدوره يعزز من العمليات الحيوية خاصتها، مثل تجديد الخلايا الذي يجعلها أكثر إشراقاً.
  • يفيد مساج البشرة في تدليك عضلات الوجه وتحريكها بصورة تساعد على تخليصها من السموم المتراكمة فيها بفعل العوامل المتنوعة، وهو ما يمنحها مستوى أعلى من الصحة.
  • فيما يتعلق الليمفاوية للبشرة فإنها تستفيد كذلك من عملية التدليك والمساج؛ فهذا يجعل البشرة أكثر صحة وامتلاءً.
  • بتطبيق المساج المنتظم للبشرة تتحسن وظائف أنسجتها وخلاياها وطبقاتها، فتصبح أقل عرضة للترهل وظهور التجاعيد أو الخطوط الدقيقة نتيجة التقدم بالسن، وتبقى ممتلئة ونضرة لفترة أطول من الزمن.
  • يمكن الحصول على جلسات مساج للوجه من قبل المتخصصين بالعناية بالبشرة، كما يمكن تطبيقها ذاتياً في المنزل في أي وقت خلال اليوم، ولكن تعتبر الفترة السابقة للنوم أو الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ مباشرةً بمثابة الوقت الأمثل لتطبيق المساج والتمتع بنتائج جيدة للغاية؛ فقبل النوم يساعدك المساج على الاسترخاء أفضل، وعند الاستيقاظ ينشط دورتك الدموية.
  • إلى جانب مساج البشرة يمكن التمتع بنتائج تحسين للبشرة خرافية من خلال الحصول على علاجات مساعدة وقائية، كالحصول على بعض جلسات العلاج بالابر الصينية على سبيل المثال من وقت لآخر؛ فقد أثبتت فعاليتها في الكثير من المشاكل.

طرق عديدة تساعدك على حماية أسنانك من التسوّس بفعالية

تُمثل مشكلة تسوس الأسنان واحدة من أكثر المشاكل المرضية انتشارًا في العالم بأسره، ويُعرف التسوّس بأنَّه إصابة السطح الصلب للأسنان بضرر يؤدي إلى تحول الأسنان إلى حفر، أو فتحات صغيرة مزعجة، ويحدث ذلك نتيجة تراكم البكتيريا في الفم، والتي تنشط بفعل السكريات، وكذلك بسبب عدم تنظيف الأسنان بانتظام وتراكم البلاك لفترة طويلة عليها، وقد يحدث بفعل نقص مواد معينة مثل فيتامين د، أو بسبب التعرّض لبعض أنواع العدوى، وتنتشر هذه المشكلة لدى كلّ من الأطفال والبالغين وكبار السن، كما أنَّ الرضع الذين يمتلكون الأسنان قد يُصابون بهذه المشكلة، وعادةً ما يحدث التسوس بشكل تدريجي وقد تصل حد فقدان الأسنان والحاجة إلى زراعة الاسنان المكلفة، ولهذا يجب علاجها قبل أنْ تتطوّر إلى تجاويف في الأسنان، ولكن رغم انتشار هذه المشكلة إلّا أنَّه بالإمكان الوقاية منها، وذلك من خلال اتباع الطرق الوقائية التالية:

  • الحرص على تنظيف الأسنان بصورة مستمرة ودائمة؛ وذلك لمنع تراكم البلاك عليها؛ بحيث يتم تنظيفها بالفرشاة والمعجون مرتين يوميًا ولمدة دقيقتين خلال كلّ مرة، ويُفضل تنظيفها بعد الانتهاء من كلّ وجبة وقبل الذهاب إلى النوم استخدام المعجون الذي يحتوي على مادة الفلورايد المصممة خصيصًا لإزالة البلاك ومنع التسوس.
  • تقليل تناول المأكولات الغنية بالسكر والأطعمة النشوية وكذلك المشروبات الغازية؛ فهي تُلحق ضررًا بالأسنان خاصةً إذا تمَّ تناولها بين الوجبات أو قبل ساعة من النوم، ويُفضل استخدام بدائل خالية من السكر.
  • وضع طبقة واقية على أسطح أسنان المضغ الخلفية.
  • زيارة طبيب الأسنان وإجراء الفحوصات الدورية واللازمة لضمان صحة وقوة الأسنان؛ فالطبيب يُحدد عدد المرات التي يحتاجها المريض للمراجعة بناء على حالة الفم والأسنان واللثة.
  • الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول؛ فالتبغ يتداخل مع إنتاج اللعاب، وتؤدي الكحول إلى تآكل مينا الأسنان.
  • يُمكن وقاية الأسنان من التسوس باستخدام العلكة؛ فلقد قام الباحثون بتطوير العديد من الوسائل الحديثة لمنع مشكلة التسوس؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات أنَّ مضغ العلكة التي تحتوي على إكسيليتول للتحلية تؤخر مؤقتًا نمو البكتيريا المسؤولة عن تسوس الأسنان.
  • يُنصح بتناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، والحد قدر المستطاع من الوجبات الخفيفة.

 

بالإضافة لما سبق، يمكنك زيارة الموقع للمزيد من المعلومات المتعلقة بتسوس الأسنان والعلاجات الفعالة المتاحة لهذه المشكلة وغيرها.

نصائح فعّالة تساعدك على اكتساب الكتلة العضلية التي ترغب بها

حتى يتمكن الجسم من بناء العضلات بالشكل الصحيح والمطلوب فإنه لا بد من وجود توازن إيجابي في الطاقة، وهذا يعني تناول السعرات الحرارية بحيث تزيد كميتها عن كمية ما يتم حرقه منها، وهذا الأمر لا يمكن تطبيقه بشكل عبثي وإنما بالاعتماد على التجربة والتكرار؛ لأن تناول الكثير من السعرات الحرارية سيؤثر على تراكم الدهون في الجسم أيضاً وليس فقط التمثيل الغذائي للبروتين اللازم لبناء العضلات، وهنا يمكن الإشارة لإمكانية زيادة مقدار السعرات الحرارية من خلال التركيز على تناول البروتين خلال التمرين وقبله وبعده، ولا بد من الإشارة كذلك لأن الأمر لا يتوقف عند حدود تناول البروتين بل لا بد من التنويع في الوجبات؛ لتلبية احتياجات الجسم ومساعدته على خسارة الدهون وتقويته.

تتعدد الوسائل التي يمكن الاستعانة بها لاكتساب الجسم العضليّ، ولكن النصائح الآتية تعتبر ذات فعالية ومساهمة كبيرة في هذا الصدد:

  • احرص على تناول وجبة الإفطار، حيث أن هذه الوجبة الأساسية ستمنحك دفعة فورية من الطاقة وتساعدك على الشعور بالشبع حتى موعد الوجبة أو الوجبة الخفيفة التالية، علاوةً على ذلك فإنها تزيد من ميلك لتناول الطعام الصحي بدلاً من الخيارات الخالية من القيمة الغذائية.
  • قم بتناول البروتين مع كل وجبة باعتبارها الوسيلة السهلة للحصول على البروتين اليومي المطلوب، وذلك لأن البروتين هو المكون الأساسي لبناء العضلات والحفاظ عليها، ولتحقيق ذلك يجب أن تتطلع إلى تناول 1 جم على الأقل لكل 454 جم من وزن الجسم، فلو على سبيل المثال كان وزنك 91 كجم ستحتاج لحوالي 200 جم من البروتين يومياً.
  • زيادة ما يتم تناوله من الماء، خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الماء على شكل العرق، الأمر الذي يمكن أن يُضعف من استعادة العضلات وقد يعيق عملية زيادة الكتلة العضلية، ويعد شرب الماء سبباً لمنع الجفاف والتقليل من الشعور بالجوع.
  • اجعل وجباتك مكونة من الأطعمة الكاملة 90٪ من الوقت؛ فهي تساعدك على الحصول على النتائج التي تريدها وتعزيز الكتلة العضلية بشكل ملحوظ.
  • لا تهمل تناول الدهون الصحية؛ فهي تعمل على تحسين فقدان الدهون وتعزيز الصحة أثناء هضمها ببطء، وهنا من المهم أن تتأكد من موازنة استهلاكك من الدهون، وتناول الدهون الصحية مع كل وجبة، وتجنب الدهون المتحولة الاصطناعية والسمن.

5 أسس إن راعيتها ستحقق أقصى استفادة في بناء العضلات

  • لا تتوقف مهمة بناء العضلات القوية عند حدود ممارسة تمارين رفع الأوزان، وإنما تتطلب ما هو أكثر من ذلك، ويمكن القول بأنها مهمة تحتاج تخطيط برنامج حرق الدهون وبناء العضلات الخاص، تبعاً للجنس والعمر والحالة الصحية، ودون إغفال حاجات الجسم التي بدورها تختلف ما بين فرد وآخر، وفي هذا السياق يمكن تقديم مجموعة من النصائح التي تحتوي في مضمونها على أسس إن اتبعتها فإنك ستضمن تحقيق أقصى استفادة فيما يتعلق بأهدافك لبناء العضلات، وهي كالتالي:
  • الحرص أولاً وقبل كل شيء على التحلي بالصبر وعدم اليأس بسرعة، وخاصة إذا لم تستطع إتقان التمرين من البداية، فهنا لا بد من المحاولة والتكرار حتى اكتساب الإتقان.
  • تصميم نظام غذائي سليم بحيث يُراعى فيه مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية وممارسة انشطته اليومية بالتزامن مع مراعاة عدم تجاوز الحد المسموح لأهداف حرق الدهون وبناء العضلات.
  • التركيز في النظام الغذائي المخطط على الأطعمة التي تشتمل في محتواها على العناصر الغذائية التي تساعد في بناء الأنسجة العضلية، والتي من بينها البروتين والدهون الصحية الموجودة في كل من: بياض البيض، اللحوم الحمراء، الحليب خالي الدسم، زيت الزيتون، والمأكولات البحرية كسمك التونة والسلمون، بالإضافة لمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه وبشكل خاص الحمضيات.
  • تخطيط برنامج تمارين رياضية وفق مجموعة من المعايير أهمها:
  • تحديد الاحتياجات الشخصية بشكل دقيق وواضح
  • ترتيب مواعيد التمارين بحيث تتلاءم مع أوقات الفراغ والأشغال اليومية
  • تنظيم التمارين وتنسيقها بحيث يكون هنالك زيادة تدريجية في الوزان التي يتم رفعها، بالإضافة للعمل على الزيادة التدريجية في سرعة التمارين وتكراراتها
  • عدم الإغفال عن تحديد أوقات خاصة بالراحة مع تحديد مدة كل منها

 

  • عند ممارسة أي تمرين لا بد من مراعاة الانتباه لاتخاذ الوضعية الصحيحة لتطبيق التمرين؛ وذلك لتحقيق الاستفادة المرجوة من التمرين بعيداً عن تعريض النفس لأي أذى أو ضرر، كما من الضروري ألا يتم الانتقال من تمرين لآخر بمستوى أعلى قبل أن يتم إتقان التمرين الأول؛ لضرورة ذلك في تأقلم الجسم وتحسين استجابته للتمارين المختلفة.