الكاتب: ideogramuseo

تعاني الكثيرات من السيدات من دهون البطن بشكل كبير، لذا يُنصح بالقيام بتمارين رياضية تستهدف هذه المنطقة لتقليل الدهون فيها، ومحاولة الحصول على عضلات بارزة، وذلك سواء في المنزل أو في جيم نسائي في ابوظبي، فدهون البطن لا تعتبر سيئة المظهر فحسب بل هي تشير إلى وجود مشاكل داخلية في الجسم، مثل أمراض القلب، والسكري، والضغط وغيرها، حيث تتراكم الدهون الموجودة في منطقة البطن على الأعضاء الداخلية مثل المعدة، والأمعاء، فتنتج سموم قد تؤثر على أعضاء الجسم الداخلية، وتجعل الجسم أكثر عرضة للعديد من الأمراض، وللحد من هذه المخاطر يُنصح بتقليل تناول السكريات المصنعة، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية التي تستهدف هذه المنطقة.

أمثلة على تمارين رياضية للبطن:

1. تمرين الدراجة الهوائية: يستهدف هذا التمرين عضلات البطن، والأرداف، فهو يعمل على شدها وتخفيف الدهون فيها، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، مع إبقاء الظهر مسطحًا، ثم رفع الرأس والكتفين لأعلى قليلاً، ووضع اليدين على جانبي الرأس مع الانتباه إلى عدم دفع الرأس للأمام، ثم مد الساق اليمنى للأمام مع ثني الساق اليسرى باتجاه الصدر، ويجب رفع الكتف لأعلى مع لف الذراع المعكوسة نحو الساق المرفوعة، والتركيز في الضغط على البطن، ثم خفض الظهر والساق للأرض مرة أخرى في نفس الوقت، وتكرار هذه الحركة مع الساق الأخرى.

2. البلانك: يشبه تمرين البلانك تمرين الضغط، لكن يختلف في أن الشخص يبقى في نفس الوضعية لمدة دقيقة على الأقل مما يسبب الألم في عضلات البطن، فيؤدي إلى حرق الدهون فيها، كما ويساعد على تقوية عضلات البطن، ودعم العمود الفقري، وبُنصح بالقيام بهذا التمرين تدريجيًا، حيث يمكن للشخص البقاء في وضعية البلانك لمدة 15 ثانية في البداية، وزيادة هذه المدة تدريجيًا. يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل أو في صالة رياضية في ابوظبي عن طريق النزول على الأرض في وضعية الضغط، ثم ثني المرفقين في زاوية قائمة، مع إبقاء الجسم مستقيماَ، والبقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقة تقريبًا أو لأطول وقت ممكن، وتنفس الشهيق والزفير ببطء وثبات.

3. تسلق الجبل: يستهدف تمرين تسلق الجبل عضلات البطن كاملة، بالإضافة إلى عضلات الساقين، ويمكن القيام به عن طريق تثبيت الجسم على الكفين من الأمام وعلى أصابع القدمين في الخلف في وضعية مشابهة لتمرين الضغط، ثم رفع الجسم لأعلى من المنتصف، وتحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر إلى أقصى حد ممكن، ثم إرجاع القدم للخلف مرة أخرى وتكرار هذه الحركة مع الساق اليسرى بنفس السرعة.

لا بد وأنه تراود لسمعك بعض الأحاديث حول مزايا الاستثمار العقاري وما يحققه للمستثمرين فيه من عوائد استثمارية وأرباح بصورة دورية ومستمرة، وهذا بالتأكيد سيدفعك للتفكير باختيار الاستثمار العقاري كمجال استثماري آمن ومضمون، ولكن المهمة لا تتوقف عند هذا الحد بل يتعيّن عليك بعد ذلك اختيار نوع الاستثمار الذي ترغبه من أنواع العقارات المختلفة، حيث يمكنك الاختيار ما بين الشقق والبيوت السكنية، أو المكاتب والشركات، أو الأراضي وغيرها، ويتحدد اختيارك في معظم الأوقات بناءً على الميزانية المطروحة للاستثمار إلى جانب مستقبل الاستثمار الذي تخطط له، وفي هذا السياق اخترنا تناول الحديث عن المزايا التي قد تشجعك على البحث عن اراضي للبيع دبي للاستثمار فيها، وذلك كما يلي:

• في المقام الأول لا بد من الإشارة للأراضي باعتبارها من أشكال الاستثمار العقاري التي يمكن شراؤها والاستثمار ببيعها بشكل مباشر او الاحتفاظ بها لعدة سنوات قبل البيع، وفي كلا الحالتين فإنها تعِد المستثمر بتحقيق أرباح عالية نتيجة القدرة على بيعها بأضعاف سعرها.
• إذا ما تم اختيار الأرض المرغوبة للاستثمار بحيث تتمتع بموقع استراتيجي وحيوي ممتاز، هنا نستطيع أن نعدك بنجاح استثمارك وتحقيق الربح الذي تريده؛ فهي ستحصل على طلب كبير مما يسهم في رفع سعرها بصورة مستمرة.
• تتمتع الأراضي دوناً عن بقية أشكال عقارات دبي بضمانة وحماية ضد مشكلات التضخم أو ارتفاع الأسعار المفاجئ، وبذلك يمكنك الاطمئنان حول مستوى أمان اختيارك الاستثماري العالي.
• يمكنك الاستفادة من الأراضي بالاستثمار فيها بأشكال مختلفة، ففي البداية يمكن بيعها، كما يمكن الاحتفاظ بها كاستثمار طويل المدى ومن ثم بيعها بربح مرتفع جداً، وبشكل آخر يمكن الاستفادة منها بإقامة مشاريع مختلفة عليها، كالشقق السكنية أو المتاجر والمستودعات أو مواقف السيارات بالأجرة، وغير ذلك الكثير من الأفكار.
• يُتيح لك الاستثمار في الأراضي الفرصة للاستراحة من دفع تكاليف الصيانة والتجديد التي قد تدفعها لأي نوع من أنواع العقارات الأخرى، كما أنها لن تتسبب لك بأي مشكلات مع المستأجرين مقابل تأخر دفع الأجور أو مواجهة المتاعب نتيجة عدم الاختيار الصحيح للمستأجر، وهكذا.

لطالما منحتنا أمهاتنا الكثير من المحبة والاهتمام والرعاية، فالأم دوماً تهب حباتها من أجل رعاية أبنائها، فهي الهديّة الأعظم والأجمل والأفضل على الإطلاق، ولعل أبسط ما يمكن فعله لأجلها هو رسم الابتسامة على وجهها الجميل وجعلها سعيدة، وإهدائها أشياءً مُميّزة تليق بها في عيد الأم، وهناك الكثير من الأفكار التي يُمكن الاستعانة بها لاختيار الهديّة المناسبة والمميزة التي تليق بها في عيد الأم، ومنها ما يأتي:

• المجوهرات: يُمكن تقديم المجوهرات إلى الأم تعبيرًا عن حبها وتقديرها، ولا يُشترط في ذلك أنْ تكون المجوهرات ألماس، بل يُمكن تقديم سوار من الفضة، وإضافة لمسة خاصة عليها بحفر الأسماء على كل جزء منها؛ سواء اسم الأم، أو أسماء العائلة كلها.
• باقة من الزهور: من المعروف أنّ مُعظم النساء يُحببن الزهور ورائحتها الزكيّة والمميزة، وبالتالي يُمكن اختيار مجموعة من الزهور الجميلة الرائعة من حديقة المنزل، أو شرائها من متجر الزهور وترتيبها بشكلٍ جميل ومُتناسق وصُنع باقةٍ عطرة من الزهور، وتقديمها لها.
• إكليل من الزهور: يُمكن صُنع إكليل من الزهور ذا رائحة عطرة ترتديه، ويُرفق معه بطاقة مُعايدة يُكتب عليها عبارة جميلة جداً كتعبير عن حب الأم.
• كعكة الأم المميزة: لا يكتمل عيد الأم إلّا بوجود كعكة شهية ولذيذ يتم تقديمها فرحًا وبهجة بأمهاتنا، حيث يُمكن صُنع كعكة خاصّة لها في المنزل أو شرائها مع وضع عبارات للأم رائعة وجميلة في أعلى الكعكة.
• تقديم المال اللازمة لشراء هدية: يُمكن إعطاء الأم المال اللازم لها كبديل عن الهدية التي يُمكن تقديمها لها، وبالتالي فيمكن الأم الاستعانة بالمال لشراء ما تحتاج إليه.
• الهدايا اليدوية: تُعدّ الهدايا اليدوية واحدة من أبرز الهدايا التي يُمكن تقديمها للوالدة في عيدها، حيث يُمكن شراء بعض الأدوات البسيطة التي تساعد في عمل لوحة تعبر عن حبها، فكل ما عليك فعله هو إحضار الورق المقوّى، والشمع، والقص، واللاصق، والملصقات الورقية، والملمع، وأقلام التلوين، ثم قص الحجم المناسب من الورق للكتابة عليه بأقلام التلوين، مثل كتابة عبارة (أحبك أمي)، أو كل عام وانت بألف خير؛ وذلك بطريقة مميزة ومذهلة.

وبالتالي فإنّ الهدية تعبير بسيط عن حب الأم، فالأم تنتظر الاهتمام والمحبة فقط، وتشعر بالفرحة عند رؤية صدق مشاعر أبنائها تجاهها، ولهذا يجب منح الأم الاحترام والتقدير والاهتمام دومًا ليس في هذا اليوم فقط، بل في كافّة الأيام؛ بحيث ينبغي طاعتها وكسب رضاها ودعواتها، والابتعاد عن مضايقتها أو إغضابها، فالأم تستحق الكثير بل وتستحق عمرًا لتكافئها على عمرها الذي أفنته من أجلك من أجل رؤيتك سعيداً وبكامل صحتك وراحتك.

لا يوجد من النساء من لا تهتم لبشرتها أو ترغب بالتمتع ببشرة نضرة وصحية ومفعمة بالشباب، ولهذا تجد الكثير منهن يبحثن باستمرار عن أحدث المنتجات والمستحضرات التي تساعدهن على الحفاظ على جمال بشرتهن، كما أنهن لا يتوانين عن متابعة أحدث التقنيات التي تعِد بمنحهن بشرة الشباب الخالية من التجاعيد أو البقع والتصبغات الناتجة عن التقدم بالسن وغيرها من المشاكل التي يعانين منها، ومن بين ما يمكن الحديث عنه من آليات مساعدة على الحفاظ على صحة البشرة هو مساج البشرة والوجه، وعلى الرغم من أن الأمر قد يكون جديداً من حيث السماع به إلا أن الحصول عليه من خلال مركز افضل مساج بدبي له فعالية كبيرة في إعطاء النتائج التي تحلم بها كل سيدة، فما أبرز ما يمكن طرحه حول هذا الموضوع؟ تابعي النقاط التالية:

• يتمثل منبع فائدة مساج البشرة في كونه محفزاً لتدفق الدورة الدموية فيها، وهو الأمر الذي بدوره يعزز من العمليات الحيوية خاصتها، مثل تجديد الخلايا الذي يجعلها أكثر إشراقاً.
• يفيد مساج البشرة في تدليك عضلات الوجه وتحريكها بصورة تساعد على تخليصها من السموم المتراكمة فيها بفعل العوامل المتنوعة، وهو ما يمنحها مستوى أعلى من الصحة.
• فيما يتعلق الليمفاوية للبشرة فإنها تستفيد كذلك من عملية التدليك والمساج؛ فهذا يجعل البشرة أكثر صحة وامتلاءً.
• بتطبيق المساج المنتظم للبشرة تتحسن وظائف أنسجتها وخلاياها وطبقاتها، فتصبح أقل عرضة للترهل وظهور التجاعيد أو الخطوط الدقيقة نتيجة التقدم بالسن، وتبقى ممتلئة ونضرة لفترة أطول من الزمن.
• يمكن الحصول على جلسات مساج للوجه من قبل المتخصصين بالعناية بالبشرة، كما يمكن تطبيقها ذاتياً في المنزل في أي وقت خلال اليوم، ولكن تعتبر الفترة السابقة للنوم أو الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ مباشرةً بمثابة الوقت الأمثل لتطبيق المساج والتمتع بنتائج جيدة للغاية؛ فقبل النوم يساعدك المساج على الاسترخاء أفضل، وعند الاستيقاظ ينشط دورتك الدموية.
• إلى جانب مساج البشرة يمكن التمتع بنتائج تحسين للبشرة خرافية من خلال الحصول على علاجات مساعدة وقائية، كالحصول على بعض جلسات العلاج بالابر الصينية على سبيل المثال من وقت لآخر؛ فقد أثبتت فعاليتها في الكثير من المشاكل.

يُعد تحديد هوية المطبخ من أهم الأمور التي يتم العمل عليها خلال عملية تصميمه، ويمكن القول بأنها الخطوة الثانية بعد النظر في مساحته وتحديد مخططه العام، أي توزيع مثلث العمل فيه، وعند الحديث عن هوية المطبخ فإننا نتحدث بشكل أساسي عن اختيار تصميم كلاسيكي أو عصري، وهو الأمر الذي يتطلب النظر في عدة أمور وأخذها بعين الاعتبار حتى يكون القرار مثالياً، فسواء كنت تتعامل مع شركة تصميم داخلي دبي أو تقوم بالعمل بشكل شخصي، فإن هذه النقاط الأساسية ستساعدك بمهمتك بشكل مؤكد:

• مساحة المطبخ
  تلعب مساحة المطبخ المتوفرة لديك دوراً محورياً في تحديد هويته التصميمية؛ وذلك لأن كل واحدة من الهويتين الكلاسيكية والعصرية تتناسب بشكل أفضل مع مساحات معينة، فالمطابخ العصرية يُلائمها بشكل أكبر المساحات الواسعة نظراً لما تشتمل عليه من تفاصيل كثيرة متعلقة بالزخارف والكرنيش والحفر تحتاج لأن تكون ظاهرة بشكل واضح لتبرز جماليات المطبخ، بينما يمكن تخصيص المساحات المتوسطة والصغيرة لتصميم مطبخ عصري؛ فهذه المطابخ تركز على الخامات والألوان أكثر من التفاصيل.
• الخامات المستخدمة
  تتناسب بعض الخامات مع تصميم المطبخ أكثر من غيرها، فعلى سبيل المثال يمكن اختيار أي من الخامات المتنوعة في تصميم المطبخ العصري، ولكن للألوميتال والستانليس ستيل وهذه الخامات العصرية دور كبير في إظهار تصميمه ومنحه الروح العصرية لهويته، كما هو الحال عند تصميم مطابخ الماني مثلاً، بينما بما يتعلق بالمطابخ الكلاسيكية على الجانب الآخر فإن الخشب هو أكثر ما يُناسبها؛ نظراً للحاجة لخامات يمكن التحكم في تشكيلها بما يعمل على إظهار التفاصيل التصميمية والزخارف والنقوشات الخاصة بهذه الهوية.

ملاحظة مهمة:
عند اختيار هوية مطبخك لا تنسى أنه جزء لا يتجزأ من منزلك ككل، وهنا من المهم أن تكون هويته التصميمية متناسبة ومتناسقة مع الهوية الكاملة للمنزل؛ ليظهر كوحدة واحدة خالية من الشوائب أو الشذوذ، فلن يكون للمنزل جاذبية بصرية في حال كانت كل غرفة منه ذات طابع مختلف عن الأخرى، ومن ذلك المطبخ بشكل خاص؛ لكونه المكان الذي يجمع الأسرة لأطول وقت خلال اليوم، فيرغبون في الشعور فيه بنفس الروح أو البيئة المنزلية العامة.

تُمثل مشكلة تسوس الأسنان واحدة من أكثر المشاكل المرضية انتشارًا في العالم بأسره، ويُعرف التسوّس بأنَّه إصابة السطح الصلب للأسنان بضرر يؤدي إلى تحول الأسنان إلى حفر، أو فتحات صغيرة مزعجة، ويحدث ذلك نتيجة تراكم البكتيريا في الفم، والتي تنشط بفعل السكريات، وكذلك بسبب عدم تنظيف الأسنان بانتظام وتراكم البلاك لفترة طويلة عليها، وقد يحدث بفعل نقص مواد معينة مثل فيتامين د، أو بسبب التعرّض لبعض أنواع العدوى، وتنتشر هذه المشكلة لدى كلّ من الأطفال والبالغين وكبار السن، كما أنَّ الرضع الذين يمتلكون الأسنان قد يُصابون بهذه المشكلة، وعادةً ما يحدث التسوس بشكل تدريجي وقد تصل حد فقدان الأسنان والحاجة إلى زراعة الاسنان المكلفة، ولهذا يجب علاجها قبل أنْ تتطوّر إلى تجاويف في الأسنان، ولكن رغم انتشار هذه المشكلة إلّا أنَّه بالإمكان الوقاية منها، وذلك من خلال اتباع الطرق الوقائية التالية:

• الحرص على تنظيف الأسنان بصورة مستمرة ودائمة؛ وذلك لمنع تراكم البلاك عليها؛ بحيث يتم تنظيفها بالفرشاة والمعجون مرتين يوميًا ولمدة دقيقتين خلال كلّ مرة، ويُفضل تنظيفها بعد الانتهاء من كلّ وجبة وقبل الذهاب إلى النوم استخدام المعجون الذي يحتوي على مادة الفلورايد المصممة خصيصًا لإزالة البلاك ومنع التسوس.
• تقليل تناول المأكولات الغنية بالسكر والأطعمة النشوية وكذلك المشروبات الغازية؛ فهي تُلحق ضررًا بالأسنان خاصةً إذا تمَّ تناولها بين الوجبات أو قبل ساعة من النوم، ويُفضل استخدام بدائل خالية من السكر.
• وضع طبقة واقية على أسطح أسنان المضغ الخلفية.
• زيارة طبيب الأسنان وإجراء الفحوصات الدورية واللازمة لضمان صحة وقوة الأسنان؛ فالطبيب يُحدد عدد المرات التي يحتاجها المريض للمراجعة بناء على حالة الفم والأسنان واللثة.
• الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول؛ فالتبغ يتداخل مع إنتاج اللعاب، وتؤدي الكحول إلى تآكل مينا الأسنان.
• يُمكن وقاية الأسنان من التسوس باستخدام العلكة؛ فلقد قام الباحثون بتطوير العديد من الوسائل الحديثة لمنع مشكلة التسوس؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات أنَّ مضغ العلكة التي تحتوي على إكسيليتول للتحلية تؤخر مؤقتًا نمو البكتيريا المسؤولة عن تسوس الأسنان.
• يُنصح بتناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، والحد قدر المستطاع من الوجبات الخفيفة.

بالإضافة لما سبق، يمكنك زيارة الموقع للمزيد من المعلومات المتعلقة بتسوس الأسنان والعلاجات الفعالة المتاحة لهذه المشكلة وغيرها.

تتباين لغات العالم عن بعضها البعض في السهولة ودرجة الصعوبة، فهنالك العديد من اللغات التي تمتاز بسهولتها وبساطة تعلمها، وهنالك البعض الآخر الذي يمتاز بصعوبته ومشقة تعلمه، ومع ذلك فإنَّ الأمر يعتمد بشكل كبير على قدرات المتعلم، فالمتعلمون لا يمتلكون نفس القدرة التعليمية، وفي هذا المقال سنتعرّف على أصعب لغات العالم، وهي على النحو الآتي:
اللغة اليابانية
تعتبر اللغة اليابانية أصعب لغات العالم، فهي تنتمي إلى العائلة اللغوية (اليابانو أو اليابانو-رايوكايان)، ولهذا فهي تحتوي على العديد من المفردات غير المألوفة مطلقًا باستثناء بعض الكلمات البسيطة، ويتألف نظام الكتابة اليابانية من أحرف صينية ونوعين مختلفين من الكتابة المقطعية، ومن هذا المنطلق فإنَّ تعلّم هذه اللغة ليس بالأمر السهل.

اللغة الكورية
يُسمي العلماء هذه اللغة باللغة المعزولة؛ نظرًا لصعوبة تصنيفها ضمن العائلات اللغوية المعروفة، ويتحدث بهذه اللغة نحو 80 مليون نسمة، ويُعرف نظام الكتابة فيها باسم (هانجول)، وهو عبارة عن نظام كتابي ممزوج بالأبجدية والمقاطع الكتابية، ويتحكم المتحدث بطبيعة ومستوى الحديث بناءً على الموقف.

اللغة العربية
يبدأ المتعلم لهذه اللغة بتعلم الأحرف الأبجدية العربية، حيث تتشكل هذه اللغة من سلسلة من الأصوات التي تعود إلى الجذر الواحد، والتي عادة ما تكون أحرف علّة، ويُشار إلى أنَّ اللغة المحكية هي التي ينطقها ملايين الأشخاص حول العالم، ولهذا تختلف اللغة المحكية من مكان إلى آخر، فهنالك لهجات مفهومة وأخرى غير مفهومة.

اللغة البولندية
تعد اللغة البولندية من أصعب لغات العالم، وتُعرف باللغة الغاضبة، فهي تجمع بين حرفي (cz)، وهما حرفين موترين ثقيلين يصعب جمعهما معًا باللفظ، ولذلك فمن المحال تعلم هذه اللغة كلغة ثانية بالإضافة إلى اللغة الأصلية.

اللغة الأستروزونية
يُقصد بلفظ أستروزونية الجزيرة، والتي تنتشر في جزر جنوب شرق آسيا وفي المحيط الهادي وبأعداد قليلة في آسيا، وعلى الرغم من تعددها إلّا أنَّ نسبة المتحدثين بها قليل جدًا.

اللغة الجورجية
تمتاز هذه اللغة بأحرفها الأبجدية الغريبة جدًا، وقواعدها النحوية غير المألوفة، وتستخدم ألفاظًا وأصواتًا شبيهة بوقفات المزمار، بهدف تناغم الأصوات مع بعضها البعض.

يُعرف تخصص إدارة الأعمال بأنَّه أحد الفروع الدراسية التي تمنح الطلاب فرصة التعرف على المواضيع المالية المختلفة، والتي تتمثل بالتمويل، والمحاسبة، والتسويق، والأعمال التجارية الدولية، والإدارة، وإدارة الموارد البشرية، بحيث يُركز هذا التخصص على واحد أو أكثر من هذه المواضيع، وتمنح الطالب درجة مشارك، أو درجة البكالوريوس، او درجة ماجستير ادارة اعمال، أو حتى درجة الدكتوراه، وفي هذا المقال سنعرض بعضًا من المعلومات العامة المتعلقة بهذا التخصص:

• يدرس طالب إدارة الأعمال في عامه الأول مجموعة من المواد التدريسية التمهيدية في المجالات التجارية المختلفة، بحيث يتم دراسة الاقتصاد، والموارد البشرية، والرياضيات، وعمل الحسابات التجارية المعقدة، وبعد ذلك ينتقل الطالب إلى مرحلة التخصص الفعلي في مجال إدارة الأعمال، وعادةً ما يتم التخصص في أربعة مجالات، والتي تتمثل بالمجال العام، والمجال التسويقي، والتمويلي، والإدارة المالية.
• ينبغي على طلبة إدارة الأعمال امتلاك العديد من المهارات بعد دراستهم لتخصص إدارة الأعمال، فبإمكانهم تحليل مشاكل تجارية معقدة، وفهم وتطبيق مبادئ الإدارة والمهارات، وإجراء التحليل الكمي والبحث المناسب لإدارة المنظمات التي تهدف إلى تحقيق الربح، واتخاذ القرارات المالية والعملية الفعالة عن طريق استخدام بيانات المحاسبة، وكذلك إدارة العمليات بكفاءة في إنتاج الخدمات والسلع.
• يتيح تخصص إدارة الأعمال العمل في مجالات متنوعة، ومنها خدمات الاستشارات المحاسبية، والإعلانات، والخدمات المصرفية، والعلامة التجارية، وإدارة المنتج، وتطوير وإدارة الأعمال، والاستشارات الاقتصادية، وتسويق العقارات، والمبيعات، وكذلك البحث والتحليل الإحصائي.
• يُمكن تحقيق النجاح في هذا التخصص من خلال إكمال الدراسات العليا في مجال إدارة الأعمال في واحدة من أفضل كليات في الامارات؛ فأول ما يتم الحصول عليه بعد الانتهاء من دراسته هو الحصول على ماجستير في إدارة الأعمال، أو ما يُعرف بعماد التخصص MBA، ثمَّ الحصول على درجة الدكتوراه في مجال إدارة الأعمال.
• يوصف دارسو تخصص إدارة الأعمال بسوبرمان هذا الزمان؛ فهو مثل محرك الصاروخ الذي يمنح مركبة الفضاء القوة، حيث تعتبر إدارة الأعمال من أهم التخصصات التي يُمكن اختيارها في الدراسة الجامعية؛ والتي تساهم في تحسين المستوى المعيشي للفرد، فأساس هذا التخصص هو اتخاذ القرارات السليمة، والتنبؤ بالأمور المستقبلية، وهذا يساعد على وضع البدائل والخطط لتخطي الأزمات والمشاكل.

كلما يكون هنالك حديث عن العلامة التجارية وما يمثلها من عناصر، لا بد من التطرق للحديث عن الإرشادات التوجيهية لدليل العلامة التجارية، وهو الدليل الذي يجب إنشاؤه عند تصميم هوية تجارية كاملة بالشكل المطلوب لأول مرة، بحيث يشتمل على شرح وتوضيح لكافة عناصر هذه العلامة التجارية المرئية كالشعار والألوان والخطوط وما إلى ذلك، بالإضافة للعناصر غير المرئية كالقصة والمهمة والنبرة واللافتات ونحوها، فمن خلال هذا الدليل يمكن ضمان أن يكون كل شيء يتم إنشاؤه يمثل العلامة التجارية بدقة، ويمكن القول بأن توجيهات دليل العلامة التجارية تفيد علامتك التجارية على النحو الآتي:

• زيادة الفهم
  باستخدام منشئ المحتوى للعناصر مثل الألوان والطباعة (الخطوط) أو البيانات المصوّرة، يمكن له إنشاء محتوى أكثر فعالية، كما أن هذه العناصر تعمل على إنشاء تواصل أكثر وضوحاً مع القارئ أو المُشاهد، الأمر الذي يؤدي بدوره لخلق تجربة محتوى أفضل قائمة على تقدير وقت الأشخاص الذين يُرغب بالتواصل معهم، وذلك يظهر من خلال الاستثمار في تضمين المعلومات التي يحتاجونها ويبحثون عنها في المحتوى المُنشأ.
• المزيد من التحكم في الجودة
  يعتمد تصميم الهويه التجاريه الناجح على جودة المحتوى المُنشأ ومستوى إبداعه، وبطبيعة الحال تظهر في بعض الأحيان بعض العوامل التي تؤثر على جودة هذا المحتوى وتجعلها تتراجع؛ كأن يكون مُراجع المحتوى غير مؤهل بما فيه الكفاية، أو ضيق وقت التحضير والإنشاء ومفاجأة وقت التسليم، أو غير ذلك من الأمور، ولكن بوجود إرشادات توجيهية واضحة في دليل العلامة التجارية يمكن ضمان إنشاء المحتوى بالمستوى المطلوب في كل مرة.
• التعرف على العلامة التجارية بشكل أفضل
  إن تقديم محتوى متسق وبجودة عالية يساعد على إنشاء جسور من الثقة والولاء مع الناس، وهذا يجعلهم يبحثون عن المحتوى الخاص بهذه العلامة التجارية تحديداً ويختارونه في كل مرة؛ فالثقة هي الأساس الذي تقوم عليه العلاقات القوية، وهنا يمكن التعرف على دور توجيهات دليل العلامة التجارية، والتي تتمثل بتقديم تجربة متماسكة للعلامة التجارية وتسهّل التعرف على المحتوى الخاص بها.

حتى يتمكن الجسم من بناء العضلات بالشكل الصحيح والمطلوب فإنه لا بد من وجود توازن إيجابي في الطاقة، وهذا يعني تناول السعرات الحرارية بحيث تزيد كميتها عن كمية ما يتم حرقه منها، وهذا الأمر لا يمكن تطبيقه بشكل عبثي وإنما بالاعتماد على التجربة والتكرار؛ لأن تناول الكثير من السعرات الحرارية سيؤثر على تراكم الدهون في الجسم أيضاً وليس فقط التمثيل الغذائي للبروتين اللازم لبناء العضلات، وهنا يمكن الإشارة لإمكانية زيادة مقدار السعرات الحرارية من خلال التركيز على تناول البروتين خلال التمرين وقبله وبعده، ولا بد من الإشارة كذلك لأن الأمر لا يتوقف عند حدود تناول البروتين بل لا بد من التنويع في الوجبات؛ لتلبية احتياجات الجسم ومساعدته على خسارة الدهون وتقويته.

تتعدد الوسائل التي يمكن الاستعانة بها لاكتساب الجسم العضليّ، ولكن النصائح الآتية تعتبر ذات فعالية ومساهمة كبيرة في هذا الصدد:

• احرص على تناول وجبة الإفطار، حيث أن هذه الوجبة الأساسية ستمنحك دفعة فورية من الطاقة وتساعدك على الشعور بالشبع حتى موعد الوجبة أو الوجبة الخفيفة التالية، علاوةً على ذلك فإنها تزيد من ميلك لتناول الطعام الصحي بدلاً من الخيارات الخالية من القيمة الغذائية.
• قم بتناول البروتين مع كل وجبة باعتبارها الوسيلة السهلة للحصول على البروتين اليومي المطلوب، وذلك لأن البروتين هو المكون الأساسي لبناء العضلات والحفاظ عليها، ولتحقيق ذلك يجب أن تتطلع إلى تناول 1 جم على الأقل لكل 454 جم من وزن الجسم، فلو على سبيل المثال كان وزنك 91 كجم ستحتاج لحوالي 200 جم من البروتين يومياً.
• زيادة ما يتم تناوله من الماء، خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الماء على شكل العرق، الأمر الذي يمكن أن يُضعف من استعادة العضلات وقد يعيق عملية زيادة الكتلة العضلية، ويعد شرب الماء سبباً لمنع الجفاف والتقليل من الشعور بالجوع.
• اجعل وجباتك مكونة من الأطعمة الكاملة 90٪ من الوقت؛ فهي تساعدك على الحصول على النتائج التي تريدها وتعزيز الكتلة العضلية بشكل ملحوظ.
• لا تهمل تناول الدهون الصحية؛ فهي تعمل على تحسين فقدان الدهون وتعزيز الصحة أثناء هضمها ببطء، وهنا من المهم أن تتأكد من موازنة استهلاكك من الدهون، وتناول الدهون الصحية مع كل وجبة، وتجنب الدهون المتحولة الاصطناعية والسمن.