التغذية الصحيحة للمرضعات
هل تعانين من زيادة الوزن بعد الولادة؟ هل ترغبين في خسارة هذا الوزن بأسرع وقت ممكن؟ ما هو النظام الغذائي الذي عليك اتباعه كمرأة مرضعة؟ تابع المقال الآتي للتعرف على أهم المعلومات المتعلقة بالنظام الغذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
نظام غذائي صحي ومتوازن للمرضعات
يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تلبية احتياجات المرأة المرضعة الغذائية ودعم نمو وتطور الطفل الرضيع. إليك بعض النصائح والإرشادات العامة لنظام غذائي للمرضعات:
- الحصول على تغذية كافية: يجب على المرضعات تناول عدد كاف من السعرات والمغذيات لدعم الإنتاج الكافي لحليب الثدي والحفاظ على صحتهن.
- تناول البروتين: يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من البروتين أثناء الرضاعة لدعم نمو الجنين وإنتاج الحليب بكمية كافية للطفل. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات.
- تناول الكربوهيدرات الصحية: الحصول على الكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه يساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- استهلاك الدهون الصحية: ينصح بتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات لدعم نمو الدماغ والجهاز العصبي للطفل.
- الحفاظ على الترطيب: تناول الكمية الكافية من الماء مهم جدًا أثناء الرضاعة لمنع الجفاف وضمان إنتاج كمية كافية من الحليب الصحي.
- الابتعاد عن بعض المنتجات: يجب تجنب الكحول والتبغ والمخدرات، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة المرأة والطفل.
- تجنب بعض الأطعمة المثيرة للحساسية: في حال كان الطفل يعاني من الحساسية، قد تكون هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرضعة تجنبها. على سبيل المثال، الفول السوداني، والحليب، والبيض، والمأكولات البحرية، والصويا قد تكون مثيرة للحساسية لبعض الأطفال.
- استشر الطبيب: من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات ونصائح محددة وفقًا للظروف الفردية والصحية الخاصة بكل امرأة.
تذكري أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الرضاعة يساهم في تعزيز صحتك وصحة طفلك.
للحصول على مساعدة في كتابة نظام غذائي للمرضعات أو للحصول على جدول كيتو دايت لا تترددي بالتواصل مع أفضل طبيبة تغذية في الإمارات لدى عيادات بيوند نيوترشن الطبية.
